BETIS KRAM PAS TIDUR MALAM HARI

Walau tidak tiap hari, istriku kadang membuat panik di tengah nyenyaknya tidur dimalam hari. Hal ini disebabkan karena betis kram atau bahasa lokal di Makassar kulukangi, menangani kram ini walau saya aktif juga bermain sepak bola jadi tidak terlalu awam tapi melihat istri yang kesakitan jadi panik juga. Membuatku pagi ini coba browsing di milis tentang ibu hamil dan dapat beberapa jawaban. Aku coba rangkum disini ya:

Kram pada ibu hamil adalah biasa, terutama pada trisemester kedua pada kehamilan. Penyebabnya antara lain :

- Hormon kehamilan
- Beban berat badan yang bertambah
- Kekurangan kalium
- Kurang bergerak atau sirkulasi darah tidak lancar

misalnya: tidur miring ke lamaan, duduk kelamaan tidak ada streching dll.

Tips utk mengurangi kram:
- Pijat-pijat ringan di kaki untuk mengurangi stress dan memperlancar jalan darah, terutama di kaki yg sering bengkak
- Banyak makan pisang karena pisang banyak mengandung kalium
- Sebelum tidur kaki digosok dengan balsem/minyak gosok/counterpain.
- Kalau sudah kram dapat menggunakan counterpain atau balsem untuk meredakan sakitnya.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Salah satu kebiasan yang sering dilakukan disaat tidur yaitu ngulet yang kadang mengundang kaki kram. Jadi ini dialog antara ibu-ibu di sebuah milis :
"Dwi, waktu hamil dulu aku sering banget ngulet dan berujung dgn kram. Kata dokterku nguletnya harus pake trik
Kalo ngulet usahakan kaki kita ditarik kearah badan kita.
Biasanya kan kalau ngulet jari-jari kaki akan menjauh dari badan kita.
Sekarang di balik kalo ngulet jari-jari kaki arahkan kearah kita.
Setelah aku praktekin, si kram jarang datang lagi..
aku jadi bisa ngulet dengan tenang … "

                                                      ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Cara mengatasi kram:
Jari kaki ditegakkan sejajar/vertikal dgn tumit utk beberapa saat nanti kramnya akan hilang.
Jangan dibiarkan krn nanti bisa timbul varises di betis…
Selain itu kalo lagi tidur harap ingat-ingat pas ngulet buru-buru jari kaki ditegakkan sejajar dgn tumit untuk mencegah kram mendadak...

Kalau yg diajarkan di senam hamil:

- Kita ambil posisi tidur telentang
- Kemudian ujung-ujung jari kaki dibengkokkan kearah luar
- Tahan beberapa detik, lepaskan.
- Gerakan diulang hingga beberapa kali.

Cara lain:
- Berpegangan (pada kursi misalnya)
- Wajah menunduk
- Tekuk kaki sampai bawah (jongkok tp pegangan),
- Tahan beberapa detik, naik lagi..

Capek sih, tapi Insya Allah dapat mencegah kram kaki selama kehamilan.